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3 techniques de respiration pour se détendre
Vous êtes confronté à un pic de stress, vous devez faire face à une contrariété ou vous vous préparez à un rendez-vous important ? Dans ces situations, la respiration est une ressource précieuse qui peut vous aider à vous calmer en quelques minutes. Issues de la méditation, de la sophrologie et du yoga, voici 3 techniques simples à mettre en œuvre, à utiliser sans modération, quels que soient le moment et le lieu. La respiration consciente Assis, debout ou allongé, fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration, sans chercher à la modifier. Prenez conscience de l’air qui entre dans vos narines, de sa circulation dans votre corps (gorge, cage thoracique,…
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Comment introduire la pleine conscience dans sa vie ?
La simple perspective de vous asseoir plus de cinq minutes sur un coussin de méditation vous effraie ? Pas de panique ! Si la méditation constitue un excellent moyen d’introduire la pleine conscience dans votre vie, de nombreuses actions quotidiennes peuvent aussi vous fournir l’occasion d’exercer votre qualité de présence. Faire des pauses au cours de la journée Cela fait des heures que vous êtes absorbé par la même tâche ? Vous concentrer devient de plus en plus difficile ? Il est temps de lâcher ce que vous êtes en train de faire pour vous recentrer sur vous-même. Si vous le pouvez, changez de pièce ou, encore mieux, sortez prendre…
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La méditation de pleine conscience
Popularisée depuis la fin des années 1970 par le professeur de médecine américain Jon Kabat-Zinn, la méditation de pleine conscience dérive du bouddhisme. Accessible à tou.te.s quels que soient l’âge et la condition physique, elle consiste à se focaliser sur l’instant présent en portant son attention sur tout ce qui émerge alors (sensations corporelles, émotions, pensées, etc.), sans émettre de jugement. Contrairement à une croyance largement répandue, la méditation de pleine conscience ne vise pas à « faire le vide dans sa tête » (ce qui est très difficile, voire impossible… plus de quelques secondes !). Même chez les personnes pratiquant régulièrement la méditation, les pensées se succèdent. La différence avec les…
