Comment se passent concrètement mes ateliers de méditation ?

Vous n’avez jamais médité et pratiquer pendant plus d’1h vous semble insurmontable ? Vous connaissez un peu la méditation et vous demandez à quoi peut ressembler une séance d’1h15 ?

Pour vous éclairer, je vous propose un point concret sur le contenu de mes ateliers, tous accessibles aux débutant.e.s.


EN AMONT

Avant la première séance, j’échange avec vous pour savoir quelles sont les problématiques (stress, anxiété, émotions fortes, épuisement, grossesse, post-partum, etc.) sur lesquelles vous avez besoin d’être accompagné.e. Je prépare ensuite le contenu de l’atelier en fonction des informations que vous m’avez transmises.

PENDANT L’ATELIER

Chaque séance commence par un temps d’échange pour savoir comment vous vous sentez, puis je vous guide lors d’un recentrage de quelques minutes, qui permet de revenir à l’instant présent. Pendant celui-ci, on dresse un « état des lieux » du moment, en observant les sensations, les émotions et les pensées qui se manifestent à l’intérieur de nous.

Ensuite, l’atelier est rythmé par différentes pratiques de méditation. La plupart durent 10-15 min mais certaines peuvent être plus courtes (quelques minutes) ou plus longues (30 minutes environ pour le scan corporel). Elles se déroulent en assise, en mouvement, debout ou allongé.e (eh oui, on peut aussi méditer en bougeant !) Je vous accompagne par la voix pendant chacune d’entre elles, pour vous aider à rester centré.e et à mettre à distance les pensées qui finissent forcément par surgir.

J’aborde des thématiques variées dans les guidances : ancrage, accueil des émotions, reconnexion à sa respiration, bienveillance envers soi ou envers les autres, etc. J’utilise aussi des visualisations et des respirations de yoga pour diversifier les pratiques et leurs bienfaits.

Enfin, la séance se termine par un temps d’échange : on fait le point sur votre ressenti, vos observations, etc.

APRÈS

L’un de mes objectifs est de vous donner des outils pour pouvoir intégrer la pleine conscience dans votre quotidien. Lors de mes ateliers, je vous donne le lien vers mes méditations guidées accessibles gratuitement.

Si vous avez du mal à pratiquer seul.e ou que vous ressentez le besoin d’être accompagné.e sur une ou plusieurs autres séances, je reste à votre disposition pour vous proposer des contenus sur mesure.

À très bientôt pour répondre à vos questions ou lors d’un atelier 😉

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Quelques exemples de thèmes abordés lors des ateliers de méditation tous publics

• Découverte de la pleine conscience
• Se reconnecter à son corps
• Pleine conscience et gestion du stress
• Accueillir l’incertitude
• Lâcher prise 
• Cultiver la bienveillance
• Calmer l’agitation mentale
• Émotions difficiles
• S’accompagner avec douceur
• Auto-compassion
• Apprivoiser sa colère
• Accueillir ses peurs
• Yin yoga et méditation

Et lors des ateliers femmes enceintes et jeunes mamans

• Ma grossesse en pleine conscience
• Se connecter à son bébé
• Un moment pour soi
• Bulle de déconnexion
• Se préparer au changement
• Rencontrer ses peurs pendant la grossesse
• Montagnes russes émotionnelles
• Accueillir ce qui est là
• Prendre soin de son corps malgré les changements
• Se recentrer sur soi