Archives des Pleine conscience - Méditation et sérénité

Ça veut dire quoi, concrètement, méditer ?

Julia — Sat, 16 May 2026 17:55:32 +0000

On entend souvent parler de méditation pour se détendre, ralentir, se vider la tête, etc. Mais concrètement, ça veut dire quoi méditer ? ⭐ Déjà, ça implique de prendre un moment pour soi. Pas forcément long. Quelques minutes sont déjà un bon début. ⭐ On peut méditer assis.e, allongé.e, mais aussi debout ou en mouvement (même en dansant !) Parfois, on a vraiment besoin de bouger pour pouvoir accéder à une forme de libération et d’apaisement. C’est pas du tout contradictoire. ⭐ Ensuite, on vient tourner le regard sur son corps et à l’intérieur de soi. Porter son attention sur ses sensations physiques (tensions, détente, chaud, froid, respiration, etc.), sur ses ressentis émotionnels (comment je me sens à cet instant ?) et sur son état mental (agité.e, calme, dans le brouillard, etc.) ⭐ Enfin, dès qu’on prend conscience que notre esprit est en train de partir ailleurs, on peut choisir de revenir ici et maintenant, à l’instant présent. Idéalement, sans jugement envers soi. Au début, ça demande un vrai effort. Puis, plus on s’entraîne, plus ça devient facile 🎯 🌿 Dans mes ateliers, je vous guide par la voix du début à la fin pour vous aider à porter votre attention sur tout ça, et à rester focus autant que possible (spoiler : on se laisse forcément embarquer par des pensées à un moment ou à un autre).Je mets l’accent sur la bienveillance et la douceur envers soi-même, en utilisant différentes pratiques courtes pour que ce soit accessible à tou.te.s, et des mouvements pour varier les plaisirs 😉 Je réserve un atelier de méditation individuel

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Nouvelle identité visuelle 🌿

Julia — Wed, 25 Jun 2025 18:50:00 +0000

Je suis heureuse et fière de vous présenter quelques éléments de ma nouvelle identité visuelle 🔥 Pendant mon mentorat avec Élodie de Rosechou, je me suis rendu compte que mon ancien logo ne me convenait plus et que j’avais besoin de retravailler mon identité visuelle pour qu’elle reflète davantage qui je suis aujourd’hui. Après plusieurs essais et tâtonnements avec Élodie, j’ai opté pour des couleurs plus douces et un design épuré. J’y ai aussi introduit des éléments naturels :🍀la bonne étoile, qui me protège et éclaire ma route🍀la feuille de gingko, qui a une résonance particulière pour moi et symbolise la résilience (notamment en clin d’œil à ces dernières années pas toujours évidentes sur le plan perso)🍀des fleurs pour la douceur, la récolte de ce que l’on sème et mon amour de la nature Encore merci et bravo à la talentueuse Alexandra Wolf pour ma nouvelle photo de profil 📷👏😍 Et vous, quelles sont vos sources d’inspiration visuelles ?

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Quand la méditation s’invite à l’école maternelle

Julia — Sat, 31 May 2025 20:11:00 +0000

La semaine dernière, j’ai eu la chance de pouvoir animer un atelier de méditation dans la classe de mon fils (grande section de maternelle). Pendant environ 40 minutes, j’ai guidé 25 enfants pleins d’énergie et curieux dans des pratiques de recentrage, retour au corps par des mouvements et postures de yoga rigolotes, et visualisations. Avec, aussi, des temps d’échange pour qu’ils puissent exprimer leurs ressentis. Et, bien sûr, ils avaient plein de choses à dire 😅 Ce que je retiens de cette expérience :– 25 enfants ensemble dans un dojo, ça bouge beaucoup et ça ne ferme pas souvent les yeux 😂 (mais bon, je m’y attendais un peu !)– à 5 ou 6 ans, ils étaient déjà capables d’identifier des ressentis physiques ou des émotions– je suppose que des moments comme celui-là, où il n’y a rien à réussir, pas d’objectif à atteindre, sont rares à l’école– toute cette énergie a-t-elle la place de s’exprimer lors des journées d’école « classiques » ? Je suis heureuse d’avoir pu sortir de ma zone de confort en vivant ces jolis moments de partage, et j’espère pouvoir renouveler l’expérience 🙏

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Tout savoir sur mes massages californiens

Julia — Thu, 23 Jan 2025 15:16:10 +0000

Présentation générale Créée dans les années 1970 en Californie, cette technique de massage relaxant est aujourd’hui très utilisée dans le monde. Soin enveloppant, maternant, cocooning, le massage californien est également appelé « le toucher du cœur », car la détente qu’il entraîne permet à la personne massée de se reconnecter à ses émotions et de libérer ses tensions potentielles. Bienfaits En savoir plus ou réserver/offrir un massage californien Comment se déroule une séance de massage californien avec moi ? Je vous reçois à Viroflay, entre les gares de Viroflay rive droite et Viroflay rive gauche (secteur Viroflay, Chaville, Versailles, Meudon, Issy-les-Moulineaux…). Une fois le rendez-vous pris, je vous envoie les informations pratiques par message et nous vérifions ensemble que votre état ne présente pas de contre-indications (fièvre, grossesse, maladie grave, phlébite, etc.). Le règlement se fait en ligne (paiement sécurisé) avant le rendez-vous. Juste avant le soin, je prévois toujours un temps d’échange pour savoir si vous avez déjà été massé.e, comment vous vous sentez physiquement et émotionnellement, quelle pression vous souhaitez, et si vous voulez que j’insiste sur certaines zones du corps, ou, au contraire, en évite d’autres. Je vous laisse ensuite vous changer puis vous installer sur la table chauffée, recouverte de serviette et plaids si besoin. Le massage californien se pratique à l’huile, sur une musique douce et dure 1h ou 1h30. À part les zones intimes, toutes les parties du corps peuvent être massées. Je reste bien sûr à l’écoute de vos souhaits pendant le soin. À la fin du massage, je m’assure que tout va bien puis vous laisse émerger en douceur, vous changer et prendre un temps de respiration avant de repartir. En savoir plus ou réserver/offrir un massage californien

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Massages – retraite de yoga en Drôme provençale (3-6 octobre 2024)

Julia — Sat, 30 Nov 2024 17:26:04 +0000

Début septembre 2024, Claire Blondin André, amie d’une de mes sœurs de cœur, m’a proposé de faire des massages lors de la retraite de yoga qu’elle coorganisait quelques semaines plus tard en Drôme provençale. Pour moi qui pratique le yoga depuis 10 ans, l’hésitation n’a pas été longue, surtout face à des photos qui faisaient rêver 🤩 : coup d’œil à l’agenda, réservation des billets de train et, quelques heures après, j’étais embarquée dans l’aventure 😊 Du 3 au 6 octobre 2024 donc, nous nous sommes retrouvés à 11 autour de Claire et Lauriane Witwicki pour pratiquer ensemble du yoga vinyasa et du yin yoga, le tout dans le cadre idyllique de la maison d’hôtes La Demoiselle.Entre les pratiques, des massages pour permettre aux participant.e.s de s’offrir un moment de détente et de bien-être, des balades dans les environs, et du repos (sauf pour celle qui massait 😅) Difficile pour moi de résumer ces 3 jours hors du temps en quelques mots. J’en retiendrai l’exigence (des pratiques de yoga proposées, et envers moi-même), la puissance (pratiquer 4 heures par jour guidée par des profs comme celles-ci et dans un endroit aussi inspirant, ça fait partir loin, très loin…) et l’ouverture (des corps, mais aussi à la beauté de tout ce qui peut se créer dans l’instant au sein d’un groupe comme celui-là) Encore un grand MERCI à Claire et Lauriane de m’avoir permis de vivre cette belle aventure à vos côtés, et à Nicolas de la Demoiselle ainsi qu’à tous les yoginis et yogis pour ces jolis moments de partage 🙏🌈✨ Crédits photo : La Demoiselle

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Comment se passent concrètement mes ateliers de méditation ?

Julia — Mon, 22 Jan 2024 15:44:24 +0000

Vous n’avez jamais médité et pratiquer pendant plus d’1h vous semble insurmontable ? Vous connaissez un peu la méditation et vous demandez à quoi peut ressembler une séance d’1h15 ? Pour vous éclairer, je vous propose un point concret sur le contenu de mes ateliers, tous accessibles aux débutant.e.s. EN AMONT Avant la première séance, j’échange avec vous pour savoir quelles sont les problématiques (stress, anxiété, émotions fortes, épuisement, grossesse, post-partum, etc.) sur lesquelles vous avez besoin d’être accompagné.e. Je prépare ensuite le contenu de l’atelier en fonction des informations que vous m’avez transmises. PENDANT L’ATELIER Chaque séance commence par un temps d’échange pour savoir comment vous vous sentez, puis je vous guide lors d’un recentrage de quelques minutes, qui permet de revenir à l’instant présent. Pendant celui-ci, on dresse un « état des lieux » du moment, en observant les sensations, les émotions et les pensées qui se manifestent à l’intérieur de nous. Ensuite, l’atelier est rythmé par différentes pratiques de méditation. La plupart durent 10-15 min mais certaines peuvent être plus courtes (quelques minutes) ou plus longues (30 minutes environ pour le scan corporel). Elles se déroulent en assise, en mouvement, debout ou allongé.e (eh oui, on peut aussi méditer en bougeant !) Je vous accompagne par la voix pendant chacune d’entre elles, pour vous aider à rester centré.e et à mettre à distance les pensées qui finissent forcément par surgir. J’aborde des thématiques variées dans les guidances : ancrage, accueil des émotions, reconnexion à sa respiration, bienveillance envers soi ou envers les autres, etc. J’utilise aussi des visualisations et des respirations de yoga pour diversifier les pratiques et leurs bienfaits. Enfin, la séance se termine par un temps d’échange : on fait le point sur votre ressenti, vos observations, etc. APRÈS L’un de mes objectifs est de vous donner des outils pour pouvoir intégrer la pleine conscience dans votre quotidien. Lors de mes ateliers, je vous donne le lien vers mes méditations guidées accessibles gratuitement. Si vous avez du mal à pratiquer seul.e ou que vous ressentez le besoin d’être accompagné.e sur une ou plusieurs autres séances, je reste à votre disposition pour vous proposer des contenus sur mesure. À très bientôt pour répondre à vos questions ou lors d’un atelier 😉 ******************************************************************* Quelques exemples de thèmes abordés lors des ateliers de méditation tous publics Et lors des ateliers femmes enceintes et jeunes mamans

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Les hypersensibles et le reste du monde

Julia — Wed, 27 Sep 2023 19:06:17 +0000

Ces derniers mois, plusieurs rencontres perso et pro m’ont rappelé à quel point on peut parfois se sentir en décalage avec le reste du monde lorsqu’on est hypersensible. Alors que l’un me reprochait de trop penser ou de me poser trop de questions, l’autre me demandait d’établir un plan d’action pour mon activité professionnelle, et des objectifs précis pour le démarchage et l’acquisition de clients. Tout ce que la rêveuse que je suis adore 😬 J’ai donc réagi en bonne hypersensible : panique, doute, chute de confiance en moi (voire remise en question existentielle 😅) J’ai découvert que j’étais hypersensible en 2017, lors de la première séance avec mon hypnothérapeute, Laurence Delinot. Lorsqu’elle a employé ce mot, ça m’a semblé évident, et pourtant, aucun des thérapeutes que j’avais vus auparavant n’avait évoqué ça. Enfin, un simple adjectif venait m’éclairer sur mon hyperémotivité, ma grande empathie, ma perméabilité à tout ce qui se passait autour de moi ! Aujourd’hui, la parole se libère progressivement sur l’hypersensibilité, qui fait la une des livres et des magazines. Mais de quoi parle-t-on exactement quand on évoque ce type de tempérament ? « Être hypersensible, c’est avant tout ressentir et vivre les choses intensément. C’est faire preuve d’une sensibilité hors norme aux niveaux émotionnels et sensoriels » (Source : Être hypersensible, ça signifie quoi exactement ? / psychologue.net). Cette hypersensibilité s’accompagne de plusieurs caractéristiques : créativité, intuition, empathie, pensée en arborescence, sentiment de décalage avec le reste du monde et besoin de s’isoler régulièrement. Les échanges avec les personnes dont je parle au début de ce post m’ont rappelé un livre sur les surefficients mentaux que j’ai trouvé très intéressant : Je pense trop – Comment canaliser ce mental envahissant. Dans celui-ci, la coach et formatrice en développement personnel Christel Petitcollin explique qu’il existe deux profils de personnes, avec des câblages neurologiques et des logiques différents : Pour faire très schématique (je vous recommande de feuilleter le livre pour plus de détails si le sujet vous intéresse), cerveau droit = sensible, créatif, émotionnel, et cerveau gauche = logique, pragmatique et rationnel. Vous l’aurez deviné, les hypersensibles se placent dans la première catégorie. Or, là, c’était assez clair, j’avais affaire à des personnes dont le cerveau est dominé par l’hémisphère gauche. Avec l’impression de ne pas parler la même langue, voire de vivre dans un monde totalement différent d’elles. Je n’avais pas ressenti ça depuis longtemps car, ces dernières années, je me suis de plus en plus entourée d’hypersensibles, ou j’ai ouvert les yeux sur l’hypersensibilité de la plupart de mes proches. Sans surprise, la grande majorité des personnes que j’accompagne aujourd’hui sont d’ailleurs aussi hypersensibles. Apprendre à vivre avec cette grande sensibilité, ces éternelles remises en question et ces montagnes russes émotionnelles n’est pas de tout repos mais en vaut largement la peine pour pouvoir briller au max de son potentiel 🤩 Donc si vous êtes hypersensible mais que vous vous sentez dépassé par tout ça, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Si vous connaissez des hypersensibles qui peuvent être intéressés par ce post, partagez-le 😉 Et si vous n’êtes pas hypersensible mais que ce genre de situations vous parle, svp, plus de phrases du type « Tu penses trop » ou « Tu es trop sensible » qui nous hérissent les poils🙏 📷 Nicole Baster / Unsplash

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Les bienfaits des larmes

Julia — Wed, 19 Jul 2023 15:18:53 +0000

Avez-vous remarqué comme nous sommes mal à l’aise avec l’expression de nos émotions ? La grande majorité des personnes que je connais s’excusent de pleurer si elles sont submergées par la tristesse ou une autre émotion forte. Et pourtant, ça nous arrive à tous et ça fait vraiment du bien de laisser couler les larmes quand ça ne va pas ou que la coupe est pleine.Avec des phrases comme « Ne pleure pas », « Ce sont les bébés qui pleurent », « Les hommes ne pleurent pas », nous avons largement été conditionnés en ce sens pendant notre enfance, alors que nos parents eux-mêmes ne faisaient que nous répéter ce qu’ils avaient déjà entendu dans la bouche de leurs propres parents. Ce n’est pas ce que j’ai envie de transmettre à mon fils. À l’inverse, je l’invite le plus possible à exprimer pleinement, et si possible nommer, ses émotions lorsqu’elles se présentent. Au début, comme beaucoup de parents, j’étais complètement déstabilisée par ses émotions fortes. Mais au fil du temps, et grâce à lui, j’ai compris qu’elles n’étaient toujours que passagères, jamais dangereuses et qu’elles donnaient des indices importants sur ce qu’il vivait. Accompagner ces pics plutôt que de les réprimer ou de les refouler (attention, je n’ai jamais dit que c’était facile 😅) m’a aidée à mieux accepter et accueillir mes propres émotions. Sans en arriver à hurler en pleine rue ou à se jeter par terre à la moindre contrariété, vous imaginez le soulagement si tout le monde arrêtait de prendre sur soi et se laissait aller à quelques larmes de temps en temps ? Et si on s’inspirait des enfants pour se rappeler à quel point il est important de vivre ses émotions sans en avoir honte ? 📷 Tom Pumford / Unsplash

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Formation aux massages californien et japonais du visage

Julia — Sat, 22 Apr 2023 11:04:21 +0000

En février 2023, j’ai suivi une formation intensive certifiante à l’école de massage Azenday, agréée par la Fédération française de massages bien-être (FFMBE). Au cours de celle-ci, j’ai appris les différentes étapes et techniques du massage californien, l’un des grands classiques du massage à l’huile. Si vous avez déjà reçu un massage bien-être, il y a de fortes chances pour que vous le connaissiez 😉 Il s’agit d’un massage complet du corps aux gestes enveloppants, donné à un rythme plutôt lent, qui apporte à celui qui le reçoit une profonde détente et un grand lâcher-prise. Mi-avril 2023, j’ai suivi une autre formation au sein de la même école. Elle portait cette fois sur les étapes et techniques du massage japonais du visage, un massage complet et détaillé du visage, mais aussi du décolleté, de la nuque et du cuir chevelu qui rafraîchit les traits du visage, régénère les tissus et équilibre le système nerveux. J’aurai donc bientôt le plaisir de pouvoir vous proposer des massages bien-être en complément de mes ateliers de méditation ! N’hésitez pas à me contacter dès maintenant pour en savoir plus 😊

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Accompagnement individuel : l’exemple d’Arnaud

Julia — Tue, 17 Jan 2023 14:25:43 +0000

Lorsqu’Arnaud m’a contactée, en janvier 2022, il venait d’être arrêté pour épuisement professionnel. Hypersensible, il se sentait angoissé et constamment envahi par des pensées dévalorisantes. Arnaud avait déjà un peu médité, mais avait du mal à pratiquer seul. Nous nous sommes d’abord vus pour une première séance, puis avons mis en place un accompagnement individuel sur plusieurs mois, à raison d’un atelier à domicile toutes les deux semaines. Lors de ces séances, nous avons évidemment abordé différentes pratiques de méditation de pleine conscience, mais aussi des respirations de yoga (qui aident à nettoyer le corps et calmer le mental) et des exercices sur l’auto-compassion. Bien sûr, une large place était à chaque fois accordée aux échanges, en début et en fin d’atelier. Au fil des mois, j’ai pu observer avec joie combien les séances que nous faisions ensemble, et la méditation qu’Arnaud s’est mis à pratiquer régulièrement, lui faisaient du bien et l’aidaient progressivement à s’apaiser. Arnaud a repris le travail à un autre poste fin août dernier. Nous nous sommes revus la veille de sa reprise, et juste avant Noël, toujours avec le même plaisir. Il m’a confié qu’il vivait maintenant beaucoup plus dans l’instant présent et se sentait mieux armé pour faire face aux pics de stress. Je partage avec vous l’avis qu’il m’a laissé il y a quelques temps sur ma page Facebook : « Je fais de la méditation avec Julia depuis 4 mois, et je ne saurais trop la recommander. J’ai débuté alors que je traversais une période difficile, et ces séances furent un des éléments clés de ma guérison. Elle sait transmettre sa passion pour la méditation. Elle est particulièrement empathique et à l’écoute. Les discussions avec elle sont passionnantes. Elle s’adapte à son interlocuteur, adapte aussi les méthodes avec le temps, en fait découvrir sans cesse de nouvelles. Aujourd’hui, la méditation fait partie de mon existence, et sans exagérer cela change la vie. Merci pour tout Julia.« Je remercie Arnaud pour ces séances très enrichissantes, et d’avoir accepté de partager son expérience ici 🙏 Si vous aussi vous vous sentez dépassé par les contraintes de votre quotidien, envahi par des pensées récurrentes ou submergé par des émotions difficiles, et que vous avez du mal à pratiquer seul, n’hésitez pas à me contacter pour échanger sur vos besoins. J’aurai plaisir à vous accompagner pour une ou plusieurs séances 🙌 En savoir plus sur l’accompagnement individuel que je propose

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